5 tips per mangiare più salutare

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5 tips per mangiare più salutare

mangiare bene

Mangiaresano nel corso di il recupero dalla tossicodipendenza è una strategia importante poiché la dipendenza come qualsiasi altra malattia si combatte meglio se si è in forma fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Questi 5 consigli per mangiare in modo sano sono in grado di aiutarti a iniziare questo viaggio che cambia la vita.

7 tips per mangiare maggiormente sano

Mangiare una dieta equilibrata è essenziale nel corso di il recupero. Il tuo corpo ha bisogno di proteine, vitamine, zucchero, minerali e altri integratori alimentari per rimettersi in formato. Pertanto assicurati che ciascuno i tuoi pasti contengano:

proteine
mangiare beneLe proteine contengono prodotti necessari per riparare i tessuti danneggiati ed aiutare nella crescita successo nuovi tessuti, pertanto è fondamentale crescere l’assunzione di proteine. Questa è una singola necessità per il recupero di tossicodipendenti poiché l’abuso di sostanze può danneggiare importanti tessuti corporei, inclusi i tessuti cerebrali. Pertanto aumenta l’assunzione di pollame, frutti di mare, fagioli, carne magra, noci ed semi tra gli altri. È normale sentirsi costantemente affamati durante il recupero mentre il corpo sta facendo degli aggiustamenti. Nel modo gna proteine impiegano più tempo per essere digerite nel tuo corpo; quindi può aiutarti a restare pieno per tanto tempo e evitare l’eccesso di piatto aggiuntivo.

Verdure
Come regola complessivo, assicurarsi sempre che metà del piatto contenga verdure crude o leggermente cotte. Le verdure contengono numerose vitamine, sostanze nutritive ed sostanze nutritive fotografiche quale il tuo corpo richiede per il pieno recupero. Una cosa che sperimenterai durante il recupero è voglie costanti che sono in grado di essere combattute mangiando verdure; e la parte migliore è che si può tanto quanto si perde in assenza di l’aggiunta di calorie costruiti in quanto sono a basso contenuto di calorie.

Frutta
Come le verdure, la frutta aiuta il procedimento di recupero fornendo al corpo fibre, zucchero spontaneo e minerali che sono in grado di aiutare a ridurre le probabilità di contrarre disturbi letali associati alla tossicodipendenza. Oltre a migliorare il tuo sistema digestivo, le fibre contenute nei frutti sono in grado di aiutare a prevenire alcune malattie come il diabete e il cancro. Gli avocado sono noti per contenere grassi che aiutano nella riparazione delle membrane cellulari. Queste sono le cellule che determinano il tuo umore, quindi accrescere l’assunzione di avocado può aiutare a stabilizzare l’umore durante il recupero.

Bevi tanta acqua
L’ultima cosa di cui hai bisogno durante il recupero è il corpo disidratato, quale è comune per un tossicodipendente in recupero, pertanto aumentare l’assunzione di liquidi per mantenere il corpo idratato. L’acqua può aiutare a migliorare il modo in cui ti senti specialmente quando ti senti infelice, stressato o ansioso quale sono comuni durante il recupero. Quindi, prendere quantomeno 8 bicchieri d’acqua oppure più, soprattutto se si sta facendo esercizio fisico. Completare l’assunzione di liquidi con tè, succhi successo frutta, bevande analcoliche ed latte, ma non con alcol, poiché può portare a ulteriori assuefazioni oppure ricadute. Oltre ad aiutare a evitare di mangiare troppo riempiendo lo stomaco, l’acqua può persino aiutare a riparare i materiali danneggiati della pelle per mantenere un aspetto giovane e giovanile.

Mangia regolarmente
Non saltare mai i pasti durante il recupero. Saltare i pasti può causare voglie che sono in grado di portare a ricadute oppure dipendenza da qualcosa di diverso. Mirare a acquistare tre pasti in un giorno e fare taluno spuntino o due nel corso di i pasti. Lo snack può essere un cioccolatino scuro di frutta o di qualità. Tieni presente quale sebbene il cioccolato possa migliorare il tuo complessione e farti sentire meglio, sono anche ricchi successo calorie, quindi mangia con moderazione. La pranzo è il pasto più importante e dovresti prenderlo verso tutti i costi. Assicurati che la tua pranzo contenga fibre, cereali non raffinate, pasta per patate ed tutto ciò che può darti energia per il resto della giornata. La caffeina è abbastanza ammaliatore, pertanto a meno che non ne abbia davvero bisogno evita di bere caffè durante il recupero.

Tieni presente che la tossicodipendenza è una tormento ed non un segno di debolezza, quindi combatti provando presenti suggerimenti.

 

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